Kinderyoga
Kindermeditatie
Kindercoaching
Kinderyoga

Kinderyoga oefeningen

Ik heb een aantal kinderyoga oefeningen voor je neergezet, zodat je fijn thuis met je kind kan ontspannen en yoga'en.

Yoga en meditatie helpt je kind om:

  • te ontprikkelen
  • spanningen los te laten
  • van onrust naar rust te gaan
  • zelfvertrouwen te versterken
  • concentratie en balans te stimuleren
  • energie en adem stroming weer te laten doorstromen

Wil je liever yoga'en zonder computerscherm voor een betere ontprikkeling en ontspanning? Of wil je kind ook graag alleen yoga'en? Bekijk dan eens mijn andere website www.ophetyogamatje.nl voor meer yoga insporatie, grote kinderyogakaarten voor makkelijke ontspanning of kom eens meedoen met een ouder&kind yogaworkshop. Op instagram vind je meer tips en inspiratie.

Doe lekker inspiratie op, laat je fantasie de vrije loop en maak er vooral ook eigen versies van. Het gaat er niet om dat je kind lang in de yogahouding staat, maar dat je er mee bezig bent en er plezier aan beleeft. Blijven doorademen is belangrijk. Opgroeien met yoga en meditatie is niet saai en serieus maar leuk!

Oefening A

Als kind lichamelijk de steun van je vader of moeder ervaren geeft kracht, veiligheid en ruimte in het lijf.

Voor kinderen:
- die zich angstig voelen
- met een sterk verantwoordelijkheidsgevoel
- die worden gepest
- die sferen en emoties van anderen op zich nemen
- die druk of onrustig zijn

Het is heerlijk om je volledig over te mogen geven, alles los te laten, vrij te ademen, energien aan de drager te geven en vooral te ervaren dat je er niet alleen voor staat. Dat je hulp mag vragen en als kind mag leunen op de ouder.

Zonder woorden er zijn voor je kind

Van de andere kant kan je je als ouder ook zorgen maken over je kind, je machteloos voelen als je kind in een situatie zit waardoor het zich niet gelukkig voelt. We kunnen en moeten als ouder niet alles voor ze oplossen en erover praten werkt niet bij elk kind. Woorden schieten soms te kort om te beschrijven hoe graag je er voor je kind wil zijn. Dat het altijd op je terug kan vallen. Jij bent er.

Door lijfelijk steun en kracht te geven ervaart je kind op een dieper niveau je hulp en weet het dat je er voor hem of haar bent. Dat werkt helend voor beide.

hoe kan je als ouder je kind helpen ontspannen door het gebruik van kinderyoga

Oefening B

Een vol hoofd, slechte concentratie, snel afgeleid, stuiterend kind en moeilijker inslapen zijn klachten die met deze yogahouding te verlichten zijn. Wist je dat de kniecirkel vanuit rugligging kalmerend werkt voor je zenuwstelsel én deze houding je kind helpt om prikkels te verwerken en tot rust te komen. Doordat je ligt zie je veel minder om je heen en kom je direct al meer tot rust. Je bent in beweging en kan minder nadenken en daarnaast masseer je dus je onderrug. 

Hoe doe ik de kniecirkel yogahouding

Ga liggen op je rug, breng je knieën boven je borst en beweeg ze met je handen in een cirkel; via links, van je af, naar rechts en naar je toe. Je hoofd ligt op de grond. Doe de cirkel rustig een paar keer de ene kant op en een paar keer de andere kant. Voel goed hoe je rug over de grond beweegt.


Je adem kan je erbij inzetten:

adem in door je neus als je de ene kant van de cirkel maakt en adem uit door je mond met getuitte lippen als je de andere kant van de cirkel maakt.

je zenwustelsel kalmeren en je lijf en hoofd ontprikkelen door deze kniecirkel yogahouding voor kinderen

Oefening C

Kun jij je de schoolreisjes op de basisschool nog herinneren?
De spreekbeurten die je moest geven?
De CITO toetsen die je voorgeschoteld kreeg?
En het spelen bij een nieuw vriendinnetje?
Ontzettend spannend vond ik dat altijd en vantevoren en erna gierde de spanningen, adrenaline en onrust door mijn lijf.

Dé yogaoefening voor elke dag

Deze oefening helpt snel om samen met de zwaartekracht alle spanningen en onrust in lijf en hoofd ‘de grond’ in te laten zakken.
Om zo tot rust te komen en alle vermoeidheid van je af te laten glijden. Het bloed kan zo ook makkelijker richting je hoofd bewegen voor een goede doorbloeding.
Zoek een muur, bank of hoofdsteun in bed en benen omhoog maar!
De armen van je kind kunnen losjes langs het lijf of gevouwen onder het hoofd.
Kinderen stoppen er vanzelf mee. Dan was het genoeg.

kinderyoga oefening om tot rust te komen en slaapproblemen tegen te gaan

Oefening D

Het met elkaar doorbrengen van zoveel tijd in een beperkte ruimte én een balans blijven vinden met je werk / school is en blijft een mooie uitdaging.

Dat deze periode nog langer gaat duren hadden we met onze onderbuik wel aan zien komen, maar toch gehoopt dat het leven weer normaler zou kunnen worden.

Probeer de positieve kanten ruimte te geven en blijf in gesprek hoe de dagindeling optimaler kan verlopen. Zo kijken wij met zijn allen naar de geschiedenis les filmpjes over de pré historie, geven wij maar ook opa en oma reken uitleg via skype en worden we door de kinderen extra voorgelezen. Persoonlijk vind ik het erg leuk om nu een beter kijkje te krijgen in wat ze op school leren.

Verbindingsoefening ouder en kind

Samen sta je sterk en je versterkt de verbinding tussen jullie beide met deze yogahouding. Ga tegenover elkaar staan met je voeten op heupbreedte. Buig vanuit je bekken naar voren met een rechte rug en pak elkaars schouders vast. Als ouder kun je iets door je knieën buigen om je rug horizontaal recht te houden. Hou je hoofd in lijn met je rug. Adem door.

verbinding tussen ouder en kind versterken voor een sterke relatie tijdens een ouder-kind yogaworkshop in Utrecht Hoograven

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kindermeditatie

Wat is een kindermeditatie?

Een kindermeditatie is niks anders dan een kort moment van rust. Je kunt hiervoor verschillende meditatie vormen gebruiken zoals:

  • rustig zitten met de ogen open of dicht in kleermakerszit of lotushouding. Volg je ademhaling
  • zitten of liggend kijken naar dingen innbsp;beweging zoals de wolken, vogel, sneeuw in een sneeuwbol
  • voelen hoe je je voeten neerzet tijdens het heeeeeel langzaam lopen
  • hetnbsp;kijken naar eennbsp;vlammetje
  • het luisteren naar omgevingsgeluiden
  • het aandachtig observeren van een voorwerp dat je voor je zet

Voordelen van een kindermeditatie

Het hoofd van je kind kan soms overuren draaien. Alle prikkels die op hem of haar afkomen, de gedachtestroom die nooit ophoudt is en het zich zorgen maken over van alles en nog wat, gebeurt voor ons gevoel regelmatig onbewust. Door een kindermeditatie kan je kind:

  • beter slapen en zich concentreren
  • spanningen loslaten en ruimte geven aan ontspanning in lijf en hoofd
  • ademhaling verdiepen

Een korte meditatie of moment van rust kan dan heel fijn zijn, zeker voor hooggevoelige kinderen.nbsp;

Hoe doe je de kindermeditatie?

Hoe je de meditatie doet is afhankelijk van het type meditatie en wat bij je kind past. Je kan:

  • zitten – op een stoel met de voeten plat op de grond en handen op je knieën of in je schoot, in kleermakerszit of lotushouding op de grond
  • liggen – op je rug op de grond of in bed met je armen en benen een stukje van het lichaam af en gespreid
  • in beweging, maar dan langzaam en met aandacht

Een kind dat niet kan slapen, onrustig is of gespannen kun je helpen ontspannen met een visualisatie.

Bij een visualisatie simuleer je het inbeeldingsvermogen. Gedachtes worden vertaald in beeld. Je prikkelt dus de fantasie. Het ene kind gaat er makkelijk in mee en het andere kind vindt dit lastig. Dat kind gebruikt van nature een ander taal systeem dan een kind dat denkt in beelden. Maar het is wel te leren en wauw wat gaat er dan een nieuwe wereld voor je open waarin alles kan, mag en die je zelf creëert. Wat een ontspannen werkelijkheid!

Voor een kind dat makkeliijk fantaseert is een korte introductie zoals in het voorbeeld hieronder genoeg. Bij een kind dat moeite heeft met fantaseren en in beelden denken is er meer verhaallijn met details nodig. Eindig het open en zeg je kind dat het nu verder zelf mag bedenken hoe het verder gaat. Stel eventueel nog wat vragen om je kind op weg te helpen; zijn er nog anderen? wat zouden ze leuk vinden om nu te gaan doen? waar gaan ze heen?

Voorbeeld:

Deze knapperd Naud is soms een heel klein beetje stout en weet je waar hij het liefste van houdt? Iets waarmee hij bouwt.
En weet je wat hij bouwt? En waar hij niet van houdt?
Ik ook niet....

Naud ging gisteravond mee op reis met onze jongste toen hij niet kon slapen. Spontaan bedacht. Vriendje Adem is er natuurlijk ook standaard bij.

Tijdens de kindermeditatie lessen is er ook voldoende ruimte om te oefenen met visualiseren.

wat zijn kinder visualisaties? tijdens de kindermeditatie en kindermindfulness lessen komen kinderen zo speels tot ontspanning

De bodyscan is een hele gebruikelijke scan van het lichaam tijdens de yoga, mindfulness en meditatie waarbij je je lichaam en hoofd tijd geeft om fijn te ontspannen op een dieper niveau. Deze doe je vaak liggend.

Het is niks anders dan je aandacht (en dus ook je vriendje Adem) verleggen van het hoofd naar alle onderdelen van het lijf om te checken hoe het met je gaat. Om je subtiele lichaamssignalen op te merken die je vanuit het denken niet kan weten.

De klassieke bodyscan is je lichaamsonderdelen afgaan en benoemen zoals het is, dus ga met je aandacht naar je tenen en voel hoe het daar is. Je hoeft niks te veranderen, gewoon observeren. Ga dan naar je enkel, been etc.

Maar het kan ook veel speelser en voor beelddenkers en kinderen met een grote fantasie nog veel leuker om er een verhaal bij te verzinnen of een situatie zoals de hobby van je kind bijvoorbeeld een rondje in je lichaam te galopperen, draven en stappen tijdens het paardrijden. Gegarandeerd dat het landen in het lijf waar deze oefening voor bedoelt is veel makkelijker gaat. En binnen no time slapen ze wél.

Ik bedenk de verhalen ter plekke aan het bed en je kan het helemaal afstemmen met waar je kind mee bezig is of van houdt.

Er een tekening door je kind van laten maken is helpend om wederom af te leiden van gedachten, voor verwerking en om het beeld nog beter in te prenten.

de kinder bodyscan helpt kinderen in Utrecht met ontspannen, dieper ademen en weer lekker in hun vel komen vooral hooggevoelige kinderen en angstige kinderen hebben hier baat bij

Kindercoaching

Kindercoaching oefening

Hier vind je inspiratie om je kind te helpen en bewustwording te creëren in patronen en gedragingen. Maak je je zorgen over je kind? Ik vertel je graag wat ik voor jullie kan betekenen in mijn

KINDERCOACHING

Met een grote glimlach word ik keer op keer meegenomen op een inspirerende gedachten reis als ik haar fantasie aanspreek.

Voor mijn ogen zie ik dan een onzeker en gespannen bijna tiener meisje in haar hele lichaamshouding en manier van spreken veranderen. De vrijheid en rust waar ze naar verlangt krijgt ruimte en ze groeit in lengte. Even is ze helemaal zichzelf.

Hier ligt zo haar (creatie) kracht, haar eigenheid en oplossingsgericht vermogen alleen weet ze dat zelf niet. In haar eigen ogen kan ze niet zoveel. Ze weet wel heel goed te vertellen wat ze allemaal niet goed kan.

Ze is een van de vele kinderen in mijn praktijk die creatief, beeld denkend fantasierijk, gevoelig en behulpzaam is.

Elke dag voelt het schoolsysteem zwaar en moeizaam qua werk en met de volle klas. Maar op school is dat te weinig merkbaar. Ze zijn de de voorbeeldige leerling; leergierig, vriendelijk, houden zich aan de regels, vragen weinig aandacht, zijn zorgzaam voor klasgenoten en docent, hebben alles in de gaten en maken hun werk af.
De corona school lockdown hebben ze ervaren als fijn.

Thuis krijgen de ouders te maken met explosies, geen zin hebben in school, de levenslust mist en uiting van lichamelijke klachten. Een enkele klacht wel aan de buitenkant merkbaar, de andere alleen aan de binnenkant voelbaar. Ze herkennen hun vrolijke nieuwsgierige kind niet meer.

In een vrij kort traject werken we aan o.a ontspanning, grenzen aangeven en zelfbeeld. Ouders zijn betrokken en bereid ook naar zichzelf te kijken. Een kind is een grote spiegel.

Waar dit meisje aan het begin tot amper 5 kwaliteiten kwam, is er nu een hele lijst. 'Ja, ik ben een hele boel' zegt ze trots en zit weer lekkerder in haar vel.

Op de tekening kan je een hele analyse loslaten, maar wat ik vooral zie is één ding: dit mooie kind in alle facetten ❤️

Fijn voor haar dat ze bij zichzelf steeds meer vertrouwen, vrijheid en ondersteuning vind om creatief op door te kunnen bouwen en zo te groeien in haar unieke zelf.
Haar fantasie is niet de beperkte factor hierin.

meer info: TALENTGESPREK

als hooggevoelig kind lekker in je vel door je kwaliteiten te ontdekken in een talentgesprek bij Manja in Utrecht

'Mijn benen voelen zo zwaar' zegt ze. 'Ik zou me wel swingender en lichter willen voelen'.
Ze kan fantastisch voordoen hoe dat er dan uitziet. Met een brede lach staat ze energiek zwierend te dansen.
Alsof er ineens een aantal kilo's zijn verdwenen uit haar lijf.

Ik kom het in mijn praktijk veel tegen dat ouders zeggen dat hun kind op school de ideale leerling is, maar thuis de boel ontploft en dat voor de ander als een verassing komt. Hun kind is moe, prikkelbaarder, piekert veel en zit er niet lekker in. En waar het nou precies aan ligt?

Tijdens een oefening komt er naar voren dat ze heel goed voor de ander zorgt. Ze geeft mij alle ruimte en vergeet dat ze er zelf ook nog is. Ze is enorm behulpzaam, maar oogt energieloos en haar mimiek is wat vlak.

Ik laat haar zien wat er gebeurt als je jezelf vergeet en zo lief en aardig voor de ander bent, maar niet zo voor jezelf.

Haar laadbak maar voller en voller wordt en de lading eigenlijk te zwaar is. De truck daardoor moeite krijgt met soepel rijden en dus moet gaan lossen en nee zeggen. De ander zijn eigen lading ook best kan dragen en nu geen weet heeft dat het voor haar teveel wordt.

Grenzen leren aanvoelen, herkennen én aangegeven helpt haar om weer swingender en lichter door het leven te gaan!

meer info: KINDERCOACHING

hoe kan mijn kind zijn grenzen aangeven is een van de vraagstellingen waar een kindercoach en jongerencoach mee werkt in Utrecht

Een eigen gezinsster die verlichting en verbinding geeft in moeilijke periodes.
Dit gezin heeft een heftige tijd achter de rug waarin de ziekte van een van de kinderen jarenlang de boventoon voerde en er veel zorgen waren. Aan het begin van die periode werd hun jongste geboren. Inmiddels is alweer een tijdje geleden het zo gehoopte woord 'genezing' gevallen, maar is de gezinssituatie nog niet stabiel.

Zo ontmoet ik de jongste, inmiddels 7, met zijn moeder in mijn praktijk. In alle rust en braafheid zit hij tegenover mij en verteld dat hij elke dag enorm BOOS is.

Moeder vertelde mij eerder: hij zit flink in de knoop met zichzelf en zijn emoties. Dagelijks heeft hij hevige huilbuien en woedeaanvallen en we kunnen hem niet bereiken, laat staan helpen. Hij heeft er zelf ook veel last van en dus zijn we op zoek naar hulp.

Al snel in het traject merk ik een terugkerend patroon waarin hij zichzelf buiten het gezin plaatst en de verbetering is minimaal. Intuïtief stel ik ouders een gehele gezinssessie voor waar ze nieuwsgierig op reageren.

Tijdens de opdracht is naast de vele vormgegeven hartjes een veelgehoord woord 'emoties' die ze volop integreerde in hun werk.

Aan het eind zijn de kinderen teleurgesteld dat het afgelopen is. Moeder; 'ik had niet in de gaten dat we dit zo nodig hadden, totdat jij het zei. Het was zo fijn en mooi om dit samen te doen'. Vader knikt instemmend; 'dit was heel fijn ja'.

We hebben even daarna contact hoe het met ze gaat en ze geeft feedback op het traject:

'Je nam alle tijd, bekeek de situatie langs alle kanten en bleek een schot in de roos voor ons zoontje. Hij vond het steeds een feestje om naar je toe te gaan. Je gaf hem ruimte, was erg betrokken en speelde op een heel natuurlijke manier in op zijn behoeften. Toen duidelijk werd dat de sessies niet het gewenste resultaat hadden, dacht en zocht je verder naar wat wél kon werken. Dat resulteerde in een bijzondere en verdiepende gezinssessie waar iedereen in ons gezin veel baat bij had. Het was zo'n waardevolle en mooie ervaring! Sindsdien is de rust terug, is er weer stabiliteit en zijn we weer de liefdevolle eenheid die we altijd waren met elkaar. We zijn je enorm dankbaar!

meer info: KINDERCOACHING

gezinscoaching tijdens een kindercoaching en jongerencoaching traject voor meer verbinding tussen de gezinsleden in Utrecht

Niemand kan je vertellen welk pad jij moet nemen als je verdwaald lijkt.

Niemand kan je vertellen hoe jij je moet voelen.

Niemand kan je vertellen hoe je moet rouwen en in welke volgorde na een verlies ervaring.

Maar je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Je mag hulp vragen en je mag fouten maken.

Leren van de ervaringen onderweg en zo stapje voor stapje je pad terug te vinden zonder vooraf precies te weten waar die dan is.

Te merken dat je weer energie krijgt, lekkerder in je vel komt en het klopt voor jou op dat moment.

Om misschien later weer eens een zijstraat te proberen of onverhoopt tegen een wegversperring of gat in de weg aan te lopen.

Het leven is geen rechte lijn en het enige wat je zeker weet is waar je nu bent. Je doet het goed!

meer info: KINDERCOACHING

hoe kan je kind zichzelf zijn en zijn eigen pad volgen tijdens zijn kinder ontwikkeling in Utrecht?

 

Kinderen die opgroeien in de stad krijgen vroeg of laat te maken met verliezen op school of in de straat.

Een aantal gezinnen trekken op een gegeven moment toch richting een ruimer huis of groenere omgeving en verlaten vaak de stad.

Je kind verliest daardoor een vriend of vriendin uit de straat of in de klas. Een werkmaatje waarmee je kind zo goed levelde, een vriendin waarbij ze zich veilig voelde en waarmee ze de grootste pret had.

En dat doet pijn. Je kind voelt zich verdrietig over het gemis, boos want met wie moet ze nu spelen of werken en waarom gaat nou net haar vriendin verhuizen? Misschien wel in de steek gelaten, want ze waren beste vriendinnen!

Hartstikke leuk voor dat gezin dat ze een leuke plek hebben gevonden, maar je kind heeft daar niks aan. Die blijft achter.

Je kind moet zijn/haar plek weer opnieuw vinden, op zoek naar een nieuw maatje en met iemand weer een gevoelsband opbouwen om verhalen te durven delen en zich kwetsbaar bij op te durven stellen.

Kinderen leren omgaan en leven met verliezen is rouwtaak 0. Het hoort bij het leven en we ontkomen er niet aan. Er is geen manier om het uit de weg te gaan, er verhuizen nu eenmaal mensen en er gaan ook mensen dood.

Als volwassenen kunnen we dus onze kinderen hier niet tegen beschermen en we kunnen het ook niet voor ze voorkomen.

Wat we wel kunnen is je kind hierop voorbereiden, erkenning geven dat het lastig voor ze is en de gelegenheid geven te rouwen.

Zo hoopte onze jongste dat de zomervakantie nooit zou beginnen. Zijn beste vriend in de straat én klas ging verhuizen in die vakantie.
En toen hij zijn plek en een nieuwe vriend weer had gevonden hoopte hij dat de kerstvakantie nooit zou beginnen. Zijn nieuw gemaakt vriend zou dan gaan verhuizen.

School was dus ontzettend STOM, hij voelde zich ellendig, want waarom gaan AL mijn vrienden verhuizen?!
Tja dat snapten we heel goed, dat is niet leuk en het vroeg opnieuw veel van hem hier zijn weg weer in te vinden.

Hem leren omgaan met deze verliezen, hierin voor te bereiden, zijn kwaliteiten te benoemen die hij inzet om er weer wat van te maken en er voor hem te zijn is enorm waardevol voor alle verliezen die nog gaan komen.

meer info: VERLIES & ROUW

kinderen en jongeren leren omgaan met verlies en rouw in het leven is fase 0 van rouwverwerking bij kinderen en een belangrijk onderwerp als je woont in Utrecht

'Dat vind ik dan gewoon zo vervelend voor die persoon'

Hij ziet alles
Hij hoort alles
Hij voelt heel veel

Al jaren draagt hij lasten van anderen op zijn schouders.
De ene last weegt zwaarder dan de andere.

De personen in kwestie hebben hier geen idee van, want soms was de coachee er niet eens onderdeel van. Weten deze personen zelf misschien niet eens meer dat dit is gebeurt en het zijn ook niet perse hele verschrikkelijke gebeurtenissen.

Maar hij ziet en voelt zoveel dat dat toch allemaal in zijn lijf en koppie vast zit en dat zorgt voor onbewuste spanningen en vermindering van lichaamsgevoel.

Ik opper: 'als we vandaag de lasten eens gaan teruggeven aan de personen bij wie ze horen, hoe zou je dat vinden?'

'Wel een goed idee, want ik mag voor mezelf zorgen en de ander kan de last zelf dragen'.
Daar hadden we het al eerder over gehad en heeft geresoneerd.

We maken er een ritueel van en per persoon worden de lasten een voor een teruggegeven. In het begin gaat dat nog wat onwennig, maar hij krijgt al snel de smaak te pakken.

En na elke persoon zie ik hem veranderen en wordt zijn glimlach groter.

Na de laatste zegt hij:
'Ik voel me echt zoveel fijner en lichter en nu moet ik plassen!'

Gaaf! Wat een mooi begin van een nieuw hoofdstuk; het lichamelijk echt weer kunnen voelen.

meer info: KINDERCOACHING

systemisch werk met kinderen tijdens kindercoaching Utrecht Hoograven om kinderen te laten ontspannen

Een vol hoofd
Opluchting
Emoties
Analyse
Overdenken
Nieuwsgierig
Afwegen
Ingewikkeld
Stilte
Onrustig

Na een grote of kleinere gebeurtenis, op school of thuis, met veel of weinig mensen om je heen gaat er van alles door je heen. Je voelt, je denkt, je hebt ervaren met je hele alles. Een groot deel ervan is bewust, maar ook onbewust is er van alles gaande.

Vooral HSP'ers beleven intens, er is geen filter, alles komt binnen en neemt je mee op een gedachten en gevoelens reis. Het is nodig om afstand te nemen, te overzien wat van jou is en wat van de ander, om het in perspectief te plaatsen en de tijd te geven te verwerken. Pas na het ruimte te hebben gegeven komt er weer plek voor nieuwe informatie of om inzichten te kunnen zien.

Het kost tijd en dat moet je regelmatig maken, al is het maar heel even. Erover praten, je voeten voelen, vriendje adem volgen in je lijf, geluiden om je heen aanhoren, je gedachten laten gaan en er niks mee hoeven. Ontspannen om je te herstellen en daarna weer actief te kunnen zijn.

meer info: HOOGGEVOELIG ZIJN

hooggevoelige kinderen leren omgaan met prikkels en prikkelgevoeligheid in Utrecht tijdens een kindercoaching of jongerencoaching traject

Herstellend van een corona gezins situatie en mijn eigen klachten moesten we opnieuw in quarantaine én voor een deel van het gezin in isolatie. Nu na 2,5 week binnen zitten kan ik zeggen dat het samenzijn voor mij nog steeds vrij moeiteloos voelt. 

Is het altijd gezellig? Nee
Ging er nooit eens iets fout? Jawel .
Was je altijd rustig? Nee hoor ik voelde van alles.

Maar er was respect, liefde en de bereidheid om te luisteren.

De inzichten die helpen ontspannen te blijven
1) je gedachten bepalen hoe je de situatie ervaart. Op een paar m2 op zolder voelde ik me vrij en rustig in plaats van opgesloten en onrustig
2) als ouders bepalen we de kaders waarbinnen de kinderen kunnen experimenteren met autonomie
3) een tijdelijk uitzonderlijke situatie vraagt om uitzonderingsregels. Zo hebben we dat ook benoemd
4) iedereen helpt mee met een taak passend bij de leeftijd, juist ook in deze periode
5) blijf ademhalen, het gaat voorbij.

Kinderen laten tekenen geeft je een kijkje in hun binnenwereld en een opening voor een gesprek. Zelf verwerk ik ook graag creatief. Uit het hoofd in het lijf.

meer info: KINDERCOACHING

hoe hou je het als gezin gezellig thuis in tijden van corona en quarantaine

De kracht van een ritueel is dat ze verbindend werken en je steun en houvast geven.

Rituelen zien we al terug in ons dagelijkse leven zoals het vieren van verjaardagen, landelijke feestdagen, een vaste volgorde van dingen die je doet voordat je gaat slapen, maar ze kunnen ook nog persoonlijker van aard zijn. Iets kleins wat past bij jou of bij jullie als gezin op een speciaal moment, om iets nieuws te starten of mee af te sluiten. Een handeling passend voor jou bij deze gebeurtenis.

Vorige week herdachten we het verlies van een familielid die veel te jong en op een rap tempo ons verliet. Het was alweer 6 jaar geleden en de kinderen waren toen heel erg jong en ondanks dat ze het niet allemaal bewust hebben meegemaakt heeft het diepe indruk gemaakt.

De oudste wilde graag met een kaarsje bij elkaar zitten, een paar minuten in stilte onze eigen gedachten laten gaan om daarna een herinnering te delen als je dat wilde.

Het bij elkaar zitten, starend naar een kaarsje zonder woorden, de warmte op onze gezichten voelde speciaal en we waren sterk verbonden in de liefdevolle gedachten aan deze persoon en in het gemis.

De onrust die ik bij de kinderen zag een paar dagen voor deze dag kreeg een plek en het was daarna ook goed zo voor ze.

Wat is jou fijnste ritueel?

meer info: VERLIES & ROUW

 

rituelen helpen kinderen bij het verwerking van verlies en geven structuur en rust

Door te vertragen, stil te staan en plezier te maken, kortom door te ontspannen, volgen groei en bloei als vanzelf.

De afgelopen weken waren een bijzondere tijd waarin we volledig afgeremd werden in ons drukke bestaan, maar wow als gevolg schoten onze 2 kinderen letterlijk in figuurlijk de lucht in. De rust, de ruimte, het zijn met elkaar zorgde ervoor dat ze opbloeide, lichamelijk en mentaal centimeters groeide en ze veel ontspannender zijn. Op school laten ze maar een deel van zichzelf zien.

Een juf hoorde ik zeggen dat ze veel minder huilers in de klas hebben. Door de halve dagen zijn de klassen bij ons gehalveerd en ook wij merken dat ze dat fijn vinden. Onze BSO hebben ze zelf uitgekozen, omdat ze kleine groepen fijner vinden. Wij zagen dat ze vragen durfde te stellen en dat ze er ontspannen bij stonden. In grote groepen zien we ze verkrampen, worden ze stil en snel overprikkeld en dan functioneer je niet meer optimaal.

Kijken naar lichaamshouding, gedrag en stemgeluid kan je veel vertellen hoe het met je kind en jezelf gaat.

  • Een hoog stemgeluid is vaak ook een hoge adem en betekent actie stand.
  • Schouders omhoog, snelle irritatie en lichamelijke stress trekjes allemaal signalen om een stap terug te doen.

Helaas hebben we het zelf vaak pas laat in de gaten.

Rustmomenten gedurende de dag zijn daarom noodzakelijk en dat betekent niet dat je moet gaan slapen (mag wel natuurlijk), maar dat je een rustigere activiteit uitzoekt, geluiden stopt of verminderd, de natuur in gaat (buitenlucht helpt direct!) of echt even stopt en uitcheckt van alles dat moet of wat nieuwe informatie oplevert.

Tijd nemen om te verwerken overdag betekent beter en sneller slapen in de avond. Ik hoop dat we er allemaal iets van leren en vasthouden voor als het leven weer 'normaal', druk en hectisch wordt...ooit.

meer info: KINDERCOACHING

Je kind komt tot rust en tot ontspannen met creatieve holistische kindercoaching in Utrecht

Een bezorgde moeder vertelde mij laatst dat ze steeds meer om zich heen hoort dat kinderen kampen met onzekerheid en weinig zelfvertrouwen. Dat ouders niet goed weten hoe ze hun kind kunnen helpen. Of ik daar niet een tip voor heb.

Als kind en als mens de ruimte krijgen, ervaren en pakken. Zo heerlijk en belangrijk om ruimte te voelen om je heen en in je lijf. Vrij te kunnen bewegen, diep te ademen om zo de ruimte in je lichaam te behouden en te kunnen experimenteren. Dat gaat zorgen voor een boost in het zelfvertrouwen, plezier en geluksgevoel.

Eigen keuzes maken

Je kind heeft het nodig om ervaringen op te doen en zo gaandeweg te leren wat wel en niet goed voor ze is en bij ze past. Laat ze hun intuïtie volgen, eigen keuzes en fouten maken. Natuurlijk hou de veiligheid in acht en je hoeft niet direct alle teugels los te gooien. Kinderen hebben ook sturing nodig om zich veilig te kunnen voelen. Juist in die veilige setting waarin de echte grenzen duidelijk zijn kan je kind naar hartelust ontdekken. Hoe erg is het als het iets anders gaat dan hoe jij het graag had gewild?

Dat je kind:

  • Eigen kleding combinatie aantrekt wat wellicht niet helemaal goed matcht
  • Het haar los doet in plaats van vast
  • Kleren nat en vies maakt bij het spelen met water
  • Verft zonder schort aan met waterverf
  • Iets langer buiten wil blijven, terwijl het eigenlijk bedtijd is
  • Buiten de lijntjes kleurt
  • Met een initiatief komt wat net iets anders is dan wat er in de planning staat

Door alleen op reis te gaan ervaar ik elke keer weer een boost aan zelfvertrouwen, kracht en plezier. Dat is niet uit te drukken in woorden en had niemand mij kunnen uitleggen of aanleren. Je moet zelf ervaren wat het met je doet, hoe het van binnen voelt en of dit iets is wat bij je past of dat het leuk was voor een keer, maar toch niet iets voor jou. Door ervaringen leer je wie JIJ bent en wat goed is voor JOU. Om het vertrouwen in je intuïte te laten groeien en erop te durven vertrouwen is erg waardevol voor later!

Gun jouw kind ook die prachtige ontdekkingsreis die wij allemaal al een groot deel hebben doorlopen en begin daar NU mee. Het vallen en opstaan hoort tenslotte gewoon bij het leven, kan je kind prima aan en kun je toch niet voorkomen. Geniet ervan je kind te zien ontplooien, groeien en (op)bloeien!

meer info: KINDERCOACHING

hoe geef ik mijn kind meer zelfvertrouwen

Heb je wel eens goed gekeken naar de hoes van de wilde kastanje met zijn stekels? De ruwe wat korte stekels die niet buigzaam zijn en je willen laten weten dat er niet met hem te sollen valt. Niet echt aantrekkelijk om op af te stormen, beet te pakken of om mee te nemen. Maar met wat aandacht en liefde wordt het ineens best een tam ventje.

Wat heeft de wilde kastanje nodig om zijn tamme kant naar boven te krijgen?

Precies, allereerst haal hem uit zijn stekelige hoesje.

Denk eens om naar je eigen kind die boos en onhandelbaar is, niet voor rede vatbaar en onbenaderbaar. Wat maakt dat je kind zich op dat moment zo voelt? Wat heeft het nodig? Welk hoesje mag er losgelaten en uitgedaan worden?

Met liefde, oprechte aandacht en een luisterend oor veranderd jouw kind ook weer in een blij en rustig kind. Want geen enkel kind wil onbenaderbaar blijven en is in de kern bozig van aard.

En zijn ‘wilde’ haren mag hij best houden, het karakter van je kind mag er ook gewoon zijn natuurlijk.

Oefeningen om weer lekker in je vel te komen

Bij boosheid, verdriet en irritatie treden spanningen in het lijf op. Je trekt je schouders hoger op, balt je handen samen en de onrust giert door je lijf. Het is dan belangrijk om goed door te ademen om die spanningen weer kwijt te raken. En als je je op je adem gaat focussen kan je boosheid niet groter worden, maar zal afnemen. Lastig? Lees dan mijn kinderboek met je kind om je kind bekent te laten worden met deze waardevolle tool in zichzelf.

De herfst is prachtig met zijn kleuren, geuren en weertype.
Ok ok niet de regen, maar wel de zon in combinatie met de frisse buitenlucht. Rond deze tijd trekken we ons weer meer terug naar binnen. De verwarming gaat misschien al wel eens aan en de lucht in huis wordt wat bedompter. We komen minder buiten en dat is een gemiste kans, want door toch naar buiten te gaan ontdoe je je even van alle (digitale) prikkels, snuif je verse zuurstof op en kun je je energie en irritatie ook sneller kwijt.

En de herfst is geweldig met al zijn knutselmogelijkheden. Van gekleurde bladeren tot taken, wilde en tame kastanjes.

Dus hop je (regen) laarzen aan en lekker gaan struinen buiten dan ben je die boze bui zo weer vergeten en hoef je je de komende tijd niet te vervelen.

meer info: KINDERCOACHING

Hoe help je je kind van zijn boosheid af